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Eine der häufigsten Erkrankungen, die ein Athletenerfahrungen erfahren, ist Rückenschmerzen. Egal, ob es die Region Ihres Beins und des Gesäßs erschießt, oder es ist ein irritierender Schmerz, der in der Mitte in den unteren Bereich des Rückens trifft, ein schlechter Rücken kann eine ärgerliche Barriere sein, die Sie daran hindert, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Wie trainieren Sie also im Fitnessstudio, wenn Sie einen schlechten Rücken haben?
Jeder auf dieser Erde hat an einem Punkt oder an einem anderen Filzschmerz. Es ist ein so ein gewöhnliches Gefühl, dass wir als Menschen, um es einfach zu kreieren, um Teil unseres täglichen Lebens zu sein. Muss es aber sein? Die genialen Köpfe hinter den Kailo-Patches schienen Nein zu denken, und das hat mich geführt, um meine Kailo-Patch-Review zu schreiben.
Beginnen Sie langsam
Rückenschmerzen können aus verschiedenen Gründen passieren. Es kann so einfach sein, dass Sie etwas vom Boden oder einen falschen Schritt auf einem Naturwanderung mit den Kindern aufheben. Es kann auch aus schlechter Form kommen oder wiederholte Probleme mit hoher Wirkung. Wenn Sie Gewichte heben, können das Biegen und das schwere Anheben auch im Laufe der Zeit eine Maut aufnehmen. Wenn Sie mit einem schlechten Rücken im Fitnessstudio trainieren möchten, möchten Sie langsam anfangen. Halten Sie Ihre Gewichte am unteren Ende und erhöhen Sie schrittweise den Betrag, den Sie mit der Zeit anheben. Sie möchten sich auch auf Ihre Kernmuskeln konzentrieren, da sie dazu beitragen können, die Verletzung zu reduzieren und Ihre Rückenmuskulatur zu unterstützen.
Notieren Sie die Hilfe eines Back-Spezialisten
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Wenn Sie sich aufgrund einer Verletzung in der Turnhalle in das Fitnessstudio befinden, kann sich als frustrierend erweisen, insbesondere wenn Sie zu einem Zeitpunkt nicht kochen können. Organisationen wie Aica Orthopedics können Ihnen dabei helfen, eine personalisierte Sorgfalt für Ihre Rückenschmerzen zu finden, sodass Sie sich schnell erholen können und zu Ihrem aktiven Lebensstil zurückkehren können. Sie bieten auch ein Sortiment an nicht-chirurgischen und chirurgischen Optionen, mit dem Ihr Rücken heilen kann, und Sie verwalten den Schmerz.
Lerne die richtigen Techniken
Wenn Sie eine vorherige Rückenverletzung erlitten haben, möchten Sie möglicherweise Ihr Formular ansehen. Eine großartige Möglichkeit, die richtigen Techniken zu lernen, ist über einen zertifizierten Trainer. Dieser Fachmann ist ausführlich trainiert und kann Tipps für die richtigen Haltung und Armbewegungen anbieten. Ein Trainer im Fitnessstudio wird Ihnen auch in der Lage sein, Ihnen zu zeigen, wie jedes Gerät nach bester Fähigkeit verwendet wird. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen, können sie auch alternative Übungen bereitstellen, die den Rücken schützen oder die Stärke erhöhen können. Obwohl es möglicherweise zusätzliches Geld kosten, um die Unterstützung eines Trainers zu suchen, kann es jeden Penny wert sein, wenn er daran hindern kann, den Rücken wieder zu verletzen.
Integrieren Sie andere rückseitige Übungen
Ob Ihr Training aus Heben von Gewichten oder Laufen besteht, möchten Sie andere rückseitige Übungen in Ihre Fitnessroutine einbauen. Workouts wie Treppenklettern, Radfahren, Schwimmen, Wandern und Dehnen können den Rücken fühlen und entspannt spüren. Die Aktivitäten geben Ihrem Rücken auch einen dringend benötigten Pause aus dem übermäßigen Schlag und den Belastung, dass Sie Ihren Körper während des Trainings durchsetzen. Da Sie verschiedene Muskeln verwenden, können Sie auch Ihre Trainingsroutine ändern, um Ihre Kernmuskulatur zu stärken. Dies ist besonders wichtig, da der Kern des Körpers, was Sie bei der Verringerung der Rückenschmerzen hilft.
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Nehmen Sie sich Zeit, um sich auszuruhen
Obwohl Sie vielleicht Pfund verlieren und in besserer Form einsteigen, braucht Ihr Körper Zeit, um sich zwischen den Workouts auszuruhen. Sie können Rückenschmerzen verhindern, indem Sie einen Plan entwickeln, mit dem Sie in Kardio, Dehnung und Gewichte in Ihren Trainingsplan passen können. Fügen Sie zwei oder mehr Tage der Ruhe zwischen dem Training ein. Wenn Sie an renommierten Rückenschmerzen leiden, möchten Sie auch Ihren Körper hören. Twinges, Beschwerden und Schmerz sind Anzeichen, dass Sie sich ausruhen müssen. Sie können immer noch limber und in Form mit Wander- und Dehnübungen bleiben.
Finden Sie die notwendige Unterstützung
Ein Back-Spezialist und ein zertifizierter Trainer sind hervorragende Unterstützungsressourcen, wenn Sie mit einer Rückenverletzung trainieren möchten. Sie benötigen jedoch auch andere Unterstützungsmechanismen wie eine Rückenstütze. Egal, ob Ihre Verletzung von unsachgemäßen Heben, angespannten Muskeln, Genetik, Arthritis oder einer unbeholfenen Bewegung stammt, eine Rückenstütze kann den geschwächten oder verletzten Muskeln unterstützen. Starre Rückenstützen werden mit einer schwerwiegenden Verletzung erzeugt und die Bewegung einer Person einschränken. Weiche Zahnspangen sind normalerweise mit elastisch aufgebaut. As a person moves, the brace stabilizes the muscles as aPerson geht um ihren arbeitsreichen Tag.
Für jeden, der jemals mit Rückenschmerzen befasst ist, wissen Sie, wie schnell das Unbehagen Ihr Leben kontrollieren kann. Wenn Sie jedoch trainieren möchten, können Sie immer noch in Form bleiben und sich auf Ihre Rückenschmerzen bewusst. Die oben genannten Tipps erweisen sich auch hilfreich, um Ihren Körper zu stärken und zukünftige Verletzungen zu verhindern.
Link zu diesem Beitrag: Rückenschmerzen? So trainieren Sie sicher in der Turnhalle
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