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Leben & Berufung wöchentlich: Gesundheit
6 Sofortige Methoden, um weniger Angst zu machen und mehr zu lächeln
Von Catherine Ryan Forever & Appeal wöchentlich
Sie können keine Angst vor Ihrem Leben loswerden, aber Sie können entdecken, dass Sie es auf gesunde Weise anbieten können. Neben der Ansicht, dass Angst mit allen Arten von ungünstigen Gesundheit und Wellness -Auswirkungen wie Bluthochdruck sowie einem geschwächten Immunsystem zusammenhängt, dauert es, dass Sie nicht nur so begeistert und lächelnd, auch gesund sind. zu.
“Tägliche Probleme und Ärger können jedermanns erreichen, so wenig Modifikationen machen jedoch einen großen Unterschied”, beschreibt Judy Saltzberg, der in der wissenschaftlichen Psychologie promoviert und an der Universität von Pennsylvania unterrichtet. Genau hier lächelt weiter:
1. Nehmen Sie es nach draußen.
“Die allererste Intervention, die ich ermutige, ist körperliche Aktivität”, erklärt Saltzberg. Auch wenn Sie keine Zeit für ein vollständiges Training haben, können Sie Ihr Glück verbessern. In einer Forschungsstudie der University of Essex wurde festgestellt, dass nur fünf Minuten des Gehens, Radfahrens oder sogar Gartenarbeit im Freien Ihre Stimmung erhöhen und das Selbstwertgefühl verbessern können.
Gesundheitsbonus: Abgesehen vom Schmelzen von Stress werden Sie auch Kalorien schmelzen!
2. Entdecken Sie die Zeit für Tee.
Wenn Sie ein paar Tassen Tee nippen, können Sie laut Forschungsstudie des University College of London viel langlebiger für Stress sein. Forschungstudienteilnehmer, die vier Tassen schwarzer Tee pro Tag tranken, hatten weniger das Angsthormon -Cortisol in ihrem Körper, nachdem sie eine schwierige Aufgabe erledigt hatten als diejenigen, die keinen Tee trinken.
Gesundheitsbonus: Antioxidantien von Tee können einige Krebsarten abweichen, die Herzgesundheit und das Wohlbefinden verbessern und die Gefahr eines Schlaganfalls verringern.
3. Pop ein Stück Zahnfleisch.
Unter Druck? Kaugummi könnte helfen, Staatsfachleute an der Swinburne University in Melbourne, Australien. Die Forscher stellten fest, dass Menschen, die beim Multitasking kauten, weniger ängstlich und weniger gestresst waren als ihre kaugummifreien Kollegen. Sie fühlten sich ebenfalls viel wachsamer und erledigt zweimal auch bei stressigen Aufgaben.
Gesundheitsbonus: Das Kauen von zuckerloser Kaugummi nach den Mahlzeiten minimiert nicht nur den Stress, sondern kann auch dazu beitragen, gegen Bakterien zu kämpfen, die Hohlräume verursachen.
4. Genießen Sie dunkle Schokolade.
Dessert zaubert höchstwahrscheinlich bereits ein Lächeln mit bereits, aber jetzt gibt es einen Beweis für die Freude von Schokolade. Deutsche Forscher stellten fest, dass Menschen, die zwei Wochen lang 1,5 Unzen dunkler Schokolade pro Tag aßen, wesentlich ein wesentlich geringeres Maß an Angst sowie stressbedingte Hormone in ihrem System hatten.
Gesundheitsbonus: Dunkle Schokolade kann ebenfalls zu niedrigerem Blutdruck beitragen und Ihre Gefahr für Schlaganfall oder Herzangriff um 39 Prozent minimieren, was eine Forschungsstudie im European Heart Journal schließt.
5. Stoppen Sie sowie Geruch der Blumen.
Nehmen Sie Ihre Methode zur Gelassenheit und kämpfen Sie die Krankheit, indem Sie einen Rosenstrauß auf Ihrem Schreibtisch aufnehmen, mit Zitrus-duftem Lotion oder einen Hauch von Zimt erhalten. Die Angst kann Ihr Immunsystem durcheinander bringen, aber japanische Wissenschaftler stellten jedoch fest, dass ihre Systeme, wenn Menschen eine in Blumen, Kräutern und Gewürzen typische Geruchsmasse inhalierten, trotz des Stresses in der Regel immer wieder funktionieren. Ihr Florist versteht, was Ihren Tag aufheitern kann.
Gesundheitsbonus: Das riechen Lavendel vor dem Schlafengehen kann Ihnen laut einer Forschungsstudie zu komplementären Therapien in der Krankenpflege sowie in der Hebammen besser schlafen.
6. Drehen Sie Ihre Perspektive um.
Wenn Sie sich auf stressigen Umstände auf das Positive konzentrieren, kann Sie dazu beitragen, dass Sie lächeln, erklärt Saltzberg. Anstatt auf einem Webstau des Stoßfängers zu Stoßstange zu schmücken, glauben Sie beispielsweise davon als Chance, einen alten Freund anzurufen. „Ein Einschalten in Ihr Glauben und schwierige dumme Gedanken kann einen Umstand in die richtige Perspektive bringen“, erklärt Saltzberg. Ebenso entschärft das die Spannung.
Gesundheitsbonus: Laut Forschungsstudie im Journal of Persönlichkeit wurde eine gläser-halbbefugte Technik mit einer schnelleren Heilung durch Verletzungen und Krankheiten in Verbindung gebracht.
Nach ein paar Wochen des Übens dieser Techniken werden Sie sich nicht nur glücklicher fühlen, aber Sie können das einfache Verständnis auch für Sie gesünder aussehen.
Catherine Ryan ist ein freiberuflicher Schriftsteller sowie Redakteur, der komponiertüber Gesundheit, Ernährung, Appell sowie umweltfreundliches Leben für Magazine wie Selbst, ODE und Eltern. Sie leistet regelmäßig wöchentlich zu Life & Appeal.
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